A 40 anni con il fisico di un agente dell’ FBI ti puoi considerare in forma.
Controlla il tuo livello di forma fisica con il fitness test dell’ FBI.
Hai superato i 40 anni e oltre e ti chiedi in che condizioni si trova la tua forma fisica?
Ecco un modo per valutarla.
Per diventare agenti dell’FBI occorre superare delle prove fisiche di forza, resistenza e velocità. Cimentarsi con queste prove non è una missione impossibile e puoi ottenere una buona indicazione del tuo livello di forma fisica attuale.
Questo test è lo stesso sia per uomini che donne, FBI non fa discriminazioni anche se le tabelle di valutazione sono diverse.
Prima di tutto occorre essere sicuri di poter eseguire il test in sicurezza quindi in caso di dubbi sul tuo stato di salute consulta il medico.
“Riscalda” la muscolatura con esercizi appropriati per evitare strappi muscolari o altre lesioni ed attendi almeno un ora dall’ultimo pasto per evitare possibili crampi.
FBI test di valutazione della forma fisica
- Dovrai cimentarti in 4 prove e controllare i tuoi risultati sulle tabelle che trovi in questo articolo.
- Dovrai ottenere almeno 1 punto in ogni prova e superare un totale complessivo di 12 punti per qualificarti come agente ordinario dell FBI oppure 20 punti per poter far parte delle forze speciali.
- Ogni singola ripetizione dell’esercizio dovrà essere eseguita secondo gli standard dell’ FBI altrimenti non verrà conteggiata.
- 5 minuti di pausa tra un test ed il successivo.
Le prove consistono in:
- Corsa: 2400 metri.
- Massimo numero di esercizi addominali in un minuto.
- Corsa veloce 300 metri.
- Massimo numero di flessioni.
- Test opzionale: trazioni alla sbarra.
Puoi valutare il tuo livello di forma fisica con il sistema a punti che verrà illustrato in seguito oppure con la seguente tabella che riporta i valori minimi che si dovrebbe raggiungere nella propria fascia di età.
(12:29 corrisponde a 12 minuti e 29 secondi)
| Uomini | 2400 metri | Addominali | 300 metri | Flessioni |
| Età 20 / 29 | 12:29 | 38 | 59 secondi | 29 |
| 30 / 39 | 12:53 | 35 | 58,9 | 24 |
| 40 / 49 | 13:50 | 29 | 72 | 18 |
| 50 / 59 | 15:14 | 24 | 83,2 | 13 |
| Donne | 2400 metri | Addominali | 300 metri | Flessioni |
| Età 20 / 29 | 15:05 | 32 | 71 secondi | 15 |
| 30 / 39 | 15:56 | 25 | 86 | 11 |
| 40 / 49 | 17:11 | 20 | 94 | 9 |
| 50 / 59 | 19:10 | 14 | 113 | 5 |
FBI fitness test 1: Corsa 2400 metri
Le piste di atletica sono lunghe 400 metri quindi sono necessari 6 giri per completare il test.
Rileva il tempo impiegato e poi confrontalo con la seguente tabella per trovare il tuo punteggio. I tempi sono espressi in minuti:secondi. Per esempio 14:59 corrispondono a 14 minuti e 59 secondi.
| Punteggio | Donne | Uomini |
| -2 | 15:00 ed oltre | 13:30 ed oltre |
| 0 | 14:59 / 14:00 | 13:29 / 12:25 |
| 1 | 13:59 / 13:35 | 12:24 / 12:15 |
| 2 | 13:34 / 13:00 | 12:14 / 11:35 |
| 3 | 12:59 / 12:30 | 11:34 / 11:10 |
| 4 | 12:29 / 11:57 | 11:09 / 10:35 |
| 5 | 11:56 / 11:35 | 10:34 / 10:15 |
| 6 | 11:34 / 11:15 | 10:14 / 9:55 |
| 7 | 11:14 / 11:06 | 9:54 / 9:35 |
| 8 | 11:05 / 10:45 | 9:34 / 9:20 |
| 9 | 10:44 / 10:35 | 9:19 / 9:00 |
| 10 | 10:34 o meno | 8:59 o meno |
FBI fitness test 2: Esercizi addominali, massimo numero in un minuto.
Distenditi sulla schiena con le spalle a terra, dita incrociate dietro la testa, ginocchia piegate a 90 gradi e la pianta dei piedi a contatto con il terreno.
Usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del tuo corpo fino a che la schiena non sia perpendicolare al terreno. Ritorna nella posizione di partenza e conta una ripetizione.
Ci si può aiutare infilando i piedi sotto qualche ostacolo oppure con la collaborazione di qualcuno per far si che non si sollevino durante le ripetizioni.
L’esercizio dura un minuto, nella seguente tabella puoi rilevare il tuo punteggio in base alle ripetizioni che hai eseguito.
| Punteggio | Donne | Uomini |
| -2 | 29 o meno | 31 o meno |
| 0 | 30 / 34 | 32 / 37 |
| 1 | 35 / 36 | 38 |
| 2 | 37 / 40 | 39 / 42 |
| 3 | 41 / 42 | 43 / 44 |
| 4 | 43 / 46 | 45 / 47 |
| 5 | 47 / 48 | 48 / 49 |
| 6 | 49 / 50 | 50 / 51 |
| 7 | 51 / 52 | 52 / 53 |
| 8 | 53 / 54 | 54 / 55 |
| 9 | 55 / 56 | 56 / 57 |
| 10 | 57 o più | 58 o più |
FBI fitness test 3: 300 metri di corsa veloce.
300 metri sono 3/4 di giro di una pista di atletica. Si parte da posizione eretta e non sui blocchi.
Annota il tempo impiegato per percorrere in tragitto e trova il punteggio ottenuto nella seguente tabella. I tempi sono espressi in secondi.
| Punteggio | Donne | Uomini |
| -2 | 67,5 secondi ed oltre | 55,1 secondi ed oltre |
| 0 | 67,4 / 65 | 55 / 55,5 |
| 1 | 64,9 / 62,5 | 52,4 / 51,1 |
| 2 | 62,4 / 60 | 51 / 49,5 |
| 3 | 59,9 / 57,5 | 49,4 / 48 |
| 4 | 57,4 / 56 | 47,9 / 46,1 |
| 5 | 55,9 / 54 | 46 / 45 |
| 6 | 53,9 / 53 | 44,9 / 44 |
| 7 | 52,9 / 52 | 43,9 / 43 |
| 8 | 51,9 / 50 | 42,9 / 42 |
| 9 | 50,9 / 50 | 41,9 / 41 |
| 10 | 57 o più | 58 o più |
FBI fitness test 4: flessioni sulle braccia.
Mettiti i posizione distesa con il petto rivolto a terra, mani sul pavimento all’altezza delle spalle, braccia dritte e gomiti rivolti all’esterno del corpo
gambe leggermente divaricate, le dita dei piedi toccano il suolo.
Comincia l’esercizio flettendo le braccia fino a quando la parte superiore delle stesse sia parallela al suolo, completa la ripetizione ritornando nella posizione iniziale. Continua l’esercizio fino ad esaurimento, fino a quando non sei più in grado di continuare. Trova il numero delle ripetizioni eseguite nella seguente tabella per conoscere il punteggio ottenuto.
| Punteggio | Donne | Uomini |
| -2 | 4 o meno | 19 o meno |
| 0 | 5 / 13 | 20 / 29 |
| 1 | 14 / 18 | 30 / 32 |
| 2 | 19 / 21 | 33 / 39 |
| 3 | 22 / 26 | 40 / 43 |
| 4 | 27 / 29 | 44 / 49 |
| 5 | 30 / 32 | 50 / 53 |
| 6 | 33 / 35 | 54 / 56 |
| 7 | 36 / 38 | 57 / 60 |
| 8 | 39 / 41 | 61 / 64 |
| 9 | 42 / 44 | 65 / 70 |
| 10 | 45 o più | 71 o più |
FBI fitness test 5: trazioni alla sbarra.
Questo test è obbligatorio solo per alcune classi di agenti speciali ed è opzionale per le altre. Se superi i primi quattro test puoi vantare un’ottima forma fisica se voi andare oltre puoi tentare anche questo.
Afferra la sbarra con entrambe le mani, i piedi non devono toccare il suolo. Le mani devono essere leggermente più distanti della lunghezza spalle ma non più di 60 cm tra loro. I palmi non devono essere rivolti verso il viso e le braccia devono essere completamente estese. Si comincia l’esercizio piegando le braccia, sollevando il corpo e portando il mento oltre i livello della sbarra. Ritorna nella posizione di partenza e conta una ripetizione. Non è ammissibile spingersi con le gambe o dondolare con il corpo. Ripeti l’esercizio fino ad esaurimento ovvero fino a quando non sarai in grado di continuare. Trova il tuo punteggio nella tabella qui sotto.
| Punteggio | Donne | Uomini |
| 0 | 0 | 0 / 1 |
| 1 | 1 | 2 / 3 |
| 2 | 2 | 4 / 5 |
| 3 | 3 | 6 / 7 |
| 4 | 4 | 8 / 9 |
| 5 | 5 | 10 /11 |
| 6 | 6 | 12 / 13 |
| 7 | 7 | 14 / 15 |
| 8 | 8 | 16 / 17 |
| 9 | 9 | 18 / 19 |
| 10 | 10 o più | 20 o più |
Video esplicativo degli esercizi (in inglese)
Sei in grado di ottenere il minimo richiesto da questo test?
Qual’e il tuo punteggio?
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Questo articolo non può essere considerato come fonte di informazioni ufficiali dell FBI per le quali ti invito a consultare il sito https://www.fbijobs.gov/