Il modo più veloce ed efficace per aumentare le tue performance in ogni prova, fisica o mentale è migliorare la qualità del tuo pensiero.

La prima parte di questo articolo la trovi a:

Forza mentale per vincere nello sport e nello studio | 8 metodi per allenare la tua mente.

Circondati di persone positive

Scegli i tuoi “compagni di avventura” tra le persone più motivate e positive o piuttosto allenati o studia da per conto tuo. Le persone che ti circondano producono un clima che può essere favorevole o sfavorevole al raggiungimento dai risultati che stai cercando di ottenere. Continue lamentele, cinismo, negatività, che tu te ne renda conto o no, ti tolgono forza e determinazione diminuendo le tue possibilità di successo.

Circondati di persone positive, creative e volte alla ricerca di soluzioni piuttosto che di persone negative che sottolineano problemi e difficoltà.

L’entusiasmo, la motivazione ed il supporto psicologico che solo alcuni individui riescono a trasmettere può spingerti a raggiungere anche risultati che non ti aspettavi.

Valuta i rischi in anticipo

Valuta in anticipo i rischi che comporta un’attività che stai per intraprendere e decidi responsabilmente se affrontarli subito o rimandare la prova. Essere ben informati sulle difficoltà e sulla possibilità di subire traumi praticando uno sport oppure di subire frustrazioni praticando un attività intellettuale ti permette di prendere delle precauzioni o le azioni più adatte a limitare gli eventuali danni.

Sii felice comunque vadano le cose

La paura di ottenere un risultato inferiore alle aspettative e di esporti alle critiche altrui può farti rinunciare troppo presto ad un impresa che richiede dedizione, pazienza ed impegno per essere compiuta con successo. Il giusto atteggiamento ti permette di ottenere risultati anche superiori alle aspettative. E’ importante trarre piacere dall’attività che stai svolgendo e non rimandare la propria felicità sono a risultati ottenuti.

Ama quello che fai senza porti condizioni, fai si che il tempo speso per l’attività che hai scelto ti dia gioia e soddisfazione indipendentemente dal risultato finale ottenuto.

Concentrati solo su quello che puoi controllare

Non perdere tempo preoccupandoti di quello che non puoi controllare. Lamentarsi di quello che è fuori dal tuo controllo non fa altro che aumentare ansia, rabbia, incertezza e crea distrazione. Rimani sereno, focalizzato sulle tue capacità e pronto ad esprimere il meglio appena si presenta l’occasione di farlo. Un colloquio di lavoro rimandato all’ultimo momento, una falsa partenza durante una gara sportiva, il giudizio sbagliato di un arbitro, il ritardo di un mezzo pubblico, sono esempi di situazioni che ti possono distrarre, aumentare il tuo livello di stress e rovinare la tua giornata o le tue possibilità di vincere una gara o superare una prova. Evita di perdere tempo ed energia a pensare quanto questi eventi ti rendano la vita difficile e concentrati su quello che puoi fare per ottenere risultati positivi nonostante queste difficoltà.

Affronta le sfide nel modo giusto

Che si tratti di una gara sportiva o una prova dove conta soprattutto l’intelletto come ad esempio: un colloquio di lavoro, tenere un discorso in pubblico, recitare a teatro, sostenere un esame etc.. I consigli che seguono ti aiuteranno ad utilizzare la tua mente per ottenere vantaggi e non distrazioni.

Rilassa il tuo corpo e la tua mente.

Rallenta la tua respirazione, espirando concentrati sul lasciar andare lo stress ed inspirando aumenta la tua forza interiore, rilassati sempre più dopo ogni respiro.

Pianifica e dividi il tuo allenamento o la tua prova in piccoli passi

Crea un piano di lavoro per il tuo allenamento, dividilo in piccole parti e quando ti alleni o ti prepari concentrati ogni volta si una singola parte. Fai la stessa cosa quando devi affrontare una lunga prova. Si ottengono migliori risultati concentrandosi sul presente piuttosto che continuando a pensare al futuro, a come reagirai se vinci o perdi oppure a quali risultati devi raggiunge fra due mesi e come ti sentirai se non li raggiungi.

Utilizza le tue sensazioni come un indicatore

Il dolore ai muscoli quando ti alleni, la concentrazione quando studi sono indicatori che ti stai impegnando nel modo giusto. Impara a distinguere le sensazioni che indicano dolore positivo come ad esempio quello muscolare durante o dopo l’allenamento da quello negativo alle giunture, ai legamenti etc.. Nello studio distingui le sensazioni che provi quando studi con profitto da quelle che provi ad esempio per mancanza di sonno. Impara ad ascoltare il tuo corpo ed a riconoscere le sensazioni che ti aiutano a migliorare da quelle che possono anticipare un trauma o diminuire la qualità del tuo allenamento.

Sommario

Circondati di persone positive

Valuta i rischi in anticipo

Sii felice comunque vadano le cose

Concentrati solo su quello che puoi controllare

Affronta le sfide nel modo giusto