A 40 anni si dovrebbe aver raggiunto uno stile di vita tranquillo e sicuro ma la vita moderna, la crisi economica, i problemi sul lavoro, le separazioni sono spesso fonte di ansia. Ecco 7 armi per affrontare l’ansia, attenzione però: se la tua ansia è costante ed interferisce con la vita di tutti i giorni potrebbe essere necessario rivolgersi ad un terapista.

Metodo rapido per controllare l’ ansia.

Un sistema utilizzato anche dai militari per calmare l’ansia e prendere velocemente decisioni difficili con la massima lucidità consiste nel controllare il respiro.

Inspirare l’aria attraverso il naso per 4 secondi ed espirare lentamente per altri 4 secondi.

Il respiro deve essere profondo e coinvolgere sopratutto il diaframma, occorre immaginare che l’aria inspirata arrivi fino allo stomaco espandendo la parte bassa dei polmoni. Continuare con questo esercizio per circa un minuto dovrebbe aiutarti a calmare l’ansia e ridurre il battito cardiaco. Utilizza questo metodo pratico come un veloce calmante in qualsiasi situazione che potrebbe generare ansia che sia ansia da pre esame, ansia da colloquio di lavoro, ansia da primo appuntamento etc…

Dormire a sufficienza per controllare l’ ansia.

Dovresti dormire almeno 8 ore al giorno per godere di una mente fresca ed un fisico prestante ma tutti sappiamo quanto è difficile farlo a causa degli impegni che non finiscono mai o delle serate con gli amici. A me capita spesso di cambiare l’orario in cui vado a letto ed ho perciò difficoltà ad addormentarmi subito. Esiste un metodo per potersi addormentare velocemente basato sul controllo del respiro.

• Si comincia distesi sul letto oppure seduti con i piedi sul pavimento e la schiena dritta.
• Poni la punta della lingua a contatto con la parte dura del palato superiore appena dietro ai denti, mantienila in quella posizione per tutta la durata dell’esercizio senza spingere ma lasciando la lingua rilassata.
• Espira e comincia ad inspirare lentamente dal naso contando 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi e spingi fuori l’aria dalla bocca in 8 secondi. L’aria deve essere spinta fuori con una certa intensità, la bocca semichiusa e l’aria che esce deve gonfiare le labbra.
• Ripetere l’esercizio per 30 secondi.

Fare esercizio fisico regolare riduce l’ ansia.

Praticare uno sport o ginnastica stimola il corpo a produrre serotonina ed endorfine che riducono ansia e depressione. Se non sono presenti controindicazioni mediche fare movimento migliora la propria immagine fisica e da qui l’autostima rendendoti più positivo e risoluto.  Migliori risultati possono essere raggiunti attraverso gli sport di squadra oppure ginnastica di gruppo grazie all’interazione sociale con altre persone. E’ importante essere costanti nel praticare esercizi moderati piuttosto che molto intensi una volta alla settimana. Corsa, marcia o ginnastica per 30 minuti 5 volte a settimana o almeno 3 volte a settimana. L’ideale sarebbe trovare un’attività che sia anche divertente e magari coinvolgere un’altra persona che ti aiuti a rimanere costante con il tuo allenamento. Non scoraggiarti se all’inizio non ottieni i risultati che cerchi è normale stancarsi presto e sentirsi scoordinati avendo ricominciato ad allenarsi dopo un lungo periodo di inattività.

Cambiare dieta per ridurre l’ansia.

Zucchero e caffeina possono esacerbare i sintomi dell’ansia   sopratutto se assunti in quantità notevoli. Alcuni studi dimostrano che riducendo il consumo di queste sostanze e preferendo una dieta ricca di frutta e verdura si può diminuire i sintomi dell’ansia in una settimana.

Scrivi un diario segreto

Nel diario puoi sfogare tutti i tuoi pensieri, anche quelli negativi che riguardano il tuo partner, i tuoi amici o parenti senza coinvolgerli direttamente. In un secondo tempo, a mente calma, potresti rileggere e valutare se parlare con i diretti interessati per chiarire una situazione senza l’interferenza di forti emozioni.

Non ossessionare il tuo partner.

E’ importante capire quando stai vivendo una situazione d’ansia e quindi potresti essere troppo sensibile nei confronti del comportamento del tuo partner fino ad arrivare a scorgere falsi segnali d’allarme e pensare che la tua relazione sia in pericolo.

Cerca il lato positivo in ogni situazione.

Devi stare a casa a causa di una malattia? Ecco l’occasione che cercavi per rilassarti. Hai una gomma a terra? Perché non far pratica e cambiarla oppure conoscere una persona nuova che te la cambi?

Se possibile è meglio evitare di ingigantire gli imprevisti che ogni giorno accadono nella vita e quando racconti a qualcuno cosa è successo cerca di aggiungere anche la frase “ma la cosa buona è che…”.

Collegamenti utili:

pagina dedicata all’ansia di wikipedia

Esercizio di respirazione: